เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง แบบไหนเหมาะกับชุมชนคนแก่
(https://shop-image.readyplanet.com/UjSEZIX6j5WLimivEGQI3M6yNw4=/500x500/02d7e5f7e00942209065542e2da1d8dd)
วิถีทางเลือก เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง ที่เหมาะสมกับคนแก่ในชุมชนโดยสวัสดิภาพและยืนนาน
การก้าวไปสู่สังคมคนวัยชราและจุดสำคัญของพื้นที่สุขภาพในชุมชน
ในยุคที่เมืองไทยกำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยโดยบริบูรณ์ (Aged Society) การดูแลรักษาสุขภาพเชิงคุ้มครองก็เลยแปลงเป็นวาระสำคัญที่ไม่ใช่แค่เรื่องส่วนบุคคล แต่เป็นเรื่องของการจัดการโครงสร้างพื้นฐานในชุมชนด้วย หนึ่งในเครื่องไม้เครื่องมือสำคัญที่สามารถช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้กับคนวัยชราก็คือ เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง ซึ่งตอนนี้มิได้เป็นเพียงแค่เหล็กดัดโค้งงอตั้งโชว์เอาไว้ในสวนสาธารณะเท่านั้น แต่เป็นของใหม่ทางวิศวกรรมที่ถูกดีไซน์มาเพื่อสรีระและก็การเคลื่อนไหวของคนชราโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
การมีพื้นที่ออกกำลังกายในหมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะชุมชนที่มีคุณภาพ ไม่เฉพาะแต่ช่วยทำให้คนวัยแก่ได้ขยับร่างกายเพื่อชะลอความเสื่อมถอยของกล้ามเนื้อรวมทั้งข้อต่อ แม้กระนั้นยังปฏิบัติหน้าที่เป็น "ศูนย์รวมจิตใจ" ที่ช่วยลดสภาวะเศร้าใจจากการอยู่ติดบ้าน สร้างความเกี่ยวข้องทางสังคม รวมทั้งทำให้ชุมชนมีความแข็งแรง อย่างไรก็แล้วแต่ ปัญหาที่พบได้มากเป็นการเลือกใช้เครื่องใช้ไม้สอยที่ผิดจำพวก เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือไม่ตามมาตรฐาน ซึ่งแทนที่จะเกิดผลดี กลับกลายเป็นความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ บทความนี้ก็เลยจะพาไปเจาะลึกถึงแนวทางเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ "ใช่" แล้วก็ "ไม่มีอันตราย" ที่สุดสำหรับคนแก่
วิธีการเลือกเครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้งสำหรับคนสูงอายุ ความปลอดภัยจำต้องมาก่อน
เมื่อกล่าวถึงการบริหารร่างกายของคนวัยชรา เราไม่ได้เน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่มโหฬารหรือการเผาผลาญไขมันอย่างหนักหน่วงเหมือนวัยเอ๊าะๆ แม้กระนั้นหัวใจสำคัญเป็น "Low Impact" หรือการออกกำลังกายที่มีแรงชนต่ำ เพื่อรักษาการทรงตัว ความยืดหยุ่น และหลักการทำงานของหัวใจแล้วก็ปอด โดยเหตุนี้ เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง ที่จะเอามาจัดตั้งในโซนคนวัยแก่ ต้องผ่านวิธีการคิดและการออกแบบที่ละเอียดลออกว่าปกติ
ประการแรกที่จะต้องใคร่ครวญเป็น การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics) เครื่องไม้เครื่องมือที่ดีจะต้องรองรับสรีระที่ไม่อย่างเดิมของคนสูงอายุ อย่างเช่น ความสูงของเบาะนั่งจำต้องไม่ต่ำกระทั่งเกินความจำเป็นจนกระทั่งลุกนั่งตรากตรำ ที่จับจะต้องมีขนาดพอดีมือแล้วก็สร้างจากวัสดุที่ไม่ลื่นหลุดง่ายแม้จะมีเหงื่อ นอกเหนือจากนี้ กลไกการเคลื่อนไหวของเครื่องเล่นต้องมีความ "สมูท" หรือลื่นไหล ไม่มีการกระชาก หรือมีแรงต้านทานที่หนักเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ระบบลูกปืนแล้วก็จุดหมุนต่างๆต้องได้รับการดูแลและรักษาให้อยู่ในภาวะบรรเจิดเสมอ เพื่อให้การออกแรงเป็นไปอย่างธรรมชาติที่สุด
ประการต่อมาเป็น ส่วนประกอบและความแข็งแรงทนทาน เนื่องจากว่าจะต้องตั้งอยู่ที่โล่งแจ้ง ผึ่งแดด ตากฝน ตลอดระยะเวลา สิ่งของที่ใช้ต้องเป็นเกรดที่ทนต่อสภาพภูมิอากาศประเทศไทยได้ดี ดังเช่น การใช้เหล็กกัลวาไนซ์ที่ผ่านการอบสีฝุ่น (Powder Coating) เพื่อป้องกันสนิมแล้วก็การกัดกร่อน เพราะเหตุว่าถ้าเกิดโครงสร้างสึกกร่อนเพียงนิดหนึ่ง อาจหมายความว่าอุบัติเหตุร้ายแรงสำหรับคนชราที่มีกระดูกเปราะบาง ความยั่งยืนมั่นคงของรากฐานก็เป็นสิ่งที่ไม่ให้ความสนใจไม่ได้ การต่อว่าดตั้งต้องมีการยึดฐานที่แน่นหนา ไม่โยกคลอนขณะใช้งาน
ชนิดของ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่ตอบโจทย์ผู้สูงวัย
เพื่อเห็นภาพแจ่มชัดเพิ่มขึ้น เราสามารถแบ่งกลุ่มอุปกรณ์ที่สมควรออกเป็นหมวดหมู่ตามจุดมุ่งหมายการใช้แรงงาน ซึ่งจะช่วยให้คณะกรรมการชุมชนหรือผู้จัดซื้อสามารถคิดแผนแผนผังพื้นที่ได้อย่างมีคุณภาพ
1. กรุ๊ปบริหารข้อต่อแล้วก็การเคลื่อนไหว (Mobility & Flexibility) นี่เป็นกรุ๊ปที่สำคัญที่สุดแล้วก็ควรจะมีสัดส่วนเยอะที่สุดในพื้นที่ อุปกรณ์ในกลุ่มนี้จะช่วยลดอาการข้อยึดติด ไหล่ติด หรือปวดหลัง ซึ่งเป็นโรคยอดนิยมของคนสูงอายุ
- เครื่องบริหารวงล้อหมุนแขน (Tai Chi Spinners): เครื่องนี้ช่วยบริหารหัวไหล่แล้วก็ข้อมือ ช่วยทำให้คนสูงอายุสามารถเอื้อมหยิบของหรือหวีผมก้าวหน้าขึ้นในชีวิตประจำวัน การหมุนวงล้อขนาดใหญ่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนรวมทั้งลำตัวช่วงบนอย่างนุ่มนวล
- เครื่องบริหารเอวรวมทั้งบั้นท้าย (Waist Twister): การบิดเอวเบาๆช่วยคลายกล้ามเนื้อข้างหลังด้านล่างรวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง แม้กระนั้นควรเป็นรุ่นที่มีราวจับมั่นคง เพื่อให้ผู้เล่นสามารถพยุงตัวได้ตลอดเวลา ป้องกันการเวียนหัวหรือเสียการทรงตัว
2. กรุ๊ปสร้างเสริมระบบหัวใจและก็ไหลเวียนเลือด (Cardiovascular) แม้จะสูงอายุ แต่การจัดการหัวใจยังจำเป็น เพื่อควบคุมความดันเลือดและก็ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- เครื่องเดินบนอากาศ (Air Walker): นี่คือดารานำชายของ เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง สำหรับผู้สูงอายุ เพราะเป็นการจำลองการเดินหรือวิ่ง แต่ว่า "ไม่มีแรงชน" ที่ข้อหัวเข่าและข้อเท้า ฝ่าเท้าของผู้เล่นจะวางอยู่บนแป้นตลอดระยะเวลา ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานโดยไม่เจ็บเข่า
- รถจักรยานเอนปั่น (Recumbent Bike): การขี่จักรยานในท่านั่งที่มีพนักพิงหลัง ช่วยลดภาระหน้าที่การรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง ในระหว่างที่ขายังได้ปฏิบัติงานเพื่อสูบฉีดเลือด
(https://shop-image.readyplanet.com/BQjjhAnSOfnwIbgPs9rHlEruS7M=/500x500/ccc54c16914446108112f223924aeb60)
3. กลุ่มนวดบรรเทารวมทั้งยืดเหยียด (Massage & Stretching) คนวัยชรามักมีลักษณะอาการปวดเมื่อยเรียกตัว อุปกรณ์กลุ่มนี้จึงได้รับความนิยมสูงมาก
- เครื่องนวดข้างหลังและดันหลัง: ดีไซน์มาให้มีปุ่มนวดหรือลูกกลิ้งที่รับกับแผ่นหลัง ช่วยกดจุดคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะบักแล้วก็เอว
- บาร์ยืดดูถูก: สำหรับเพื่อการยืดกล้ามน่องรวมทั้งขา เพื่อคุ้มครองป้องกันตะคิวแล้วก็ช่วยให้การเดินเหินคล่องตัวขึ้น
การออกแบบภูมิทัศน์แล้วก็สิ่งแวดล้อม ปัจจัยที่จำเป็นมาก
การซื้อ เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง ที่ดีเป็นเพียงแต่จุดกำเนิด แต่ว่าการจะมีผลให้โครงงานบรรลุผลสำเร็จและมีสาวใช้งานจริงนั้น ขึ้นกับการออกแบบพื้นที่โดยรอบด้วย แนวความคิด Universal Design หรืออารยธรรมสากล คือสิ่งที่จำเป็นต้องเอามาจับ
พื้นสนามคือสิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับที่หนึ่ง สำหรับโซนคนแก่ พื้นคอนกรีตแข็งหรือพื้นหญ้าขรุขระบางทีอาจไม่ใช่คำตอบที่เยี่ยมที่สุด การใช้ พื้นยางสังเคราะห์ (Rubber Tile/EPDM) ที่มีความอ่อนนุ่มแล้วก็ยืดหยุ่น จะช่วยลดแรงชนขณะเดิน และก็ที่สำคัญคือช่วยผ่อนหนักเป็นค่อยถ้าเกิดเหตุสุดวิสัยอย่างการหกล้ม นอกเหนือจากนั้น พื้นยางยังช่วยเหลือกันลื่นได้ดีมากว่าพื้นกระเบื้องเมื่อมีฝนตกหรือน้ำนอง
สภาพแวดล้อมจำต้องเอื้อต่อการใช้แรงงานในช่วงเช้าและก็เย็น จะต้องมีการปลูกต้นไม้ให้ร่มเงา หรือการตำหนิดตั้งหลังคาผ้าใบในบางจุด เพื่อไม่ให้เครื่องไม้เครื่องมือร้อนจัดจนสัมผัสไม่ได้ แสงสว่างจำเป็นต้องพอเพียงเพื่อคนวัยชราเห็นพื้นต่างระดับหรือเครื่องกีดขวางได้ชัดแจ้ง นอกเหนือจากนี้ ต้องมีม้านั่งพักแทรกตัวอยู่ตามจุดต่างๆเพื่อคนสูงอายุได้นั่งพักเหนื่อยแล้วก็เสวนากัน เนื่องจากว่าอย่างที่กล่าวถึงไปแล้ว สังคมและก็สุขภาพหัวใจสำคัญเท่าๆกับสุขภาพร่างกาย
ป้ายเสนอแนะวิธีการใช้งานควรมีขนาดใหญ่ อ่านง่าย ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย และก็มีรูปภาพประกอบ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เด่นชัด คนวัยแก่หลายท่านอาจไม่คุ้นเคยกับเครื่องไม้เครื่องมือ หากว่าไม่มีข้อเสนอแนะที่ชัดแจ้ง อาจใช้งานไม่ถูกท่าแล้วก็เกิดการบาดเจ็บได้
การดูแลรักษา หัวใจของความทนทาน
บ่อยที่เราเห็น เครื่องออกกำลังกายที่โล่งแจ้ง ถูกปล่อยทิ้งร้างจนถึงสนิมเลอะเทอะและก็ใช้งานมิได้ภายในเวลาไม่กี่ปี สาเหตุหลักมาจากการขาดแนวทางรักษา การลงทุนซื้อเครื่องไม้เครื่องมือคุณภาพสูงตั้งแต่ต้นจะช่วยลดภาระหน้าที่ค่าซ่อมในระยะยาวได้มาก
เครื่องไม้เครื่องมือจากผู้สร้างที่ได้มาตรฐานจะมีการค้ำประกันรวมทั้งการบริการข้างหลังแนวทางการขาย ซึ่งรวมทั้งการตรวจตราจุดหมุน การหยอดน้ำมันหล่อลื่น รวมทั้งการเช็กสภาพน็อตสกรูต่างๆอย่างสม่ำเสมอ สำหรับชุมชนหรือหน่วยงานท้องถิ่น การเลือกซัพพลายเออร์ที่มีกลุ่มช่าง service ที่ชำนาญและก็ติดต่อได้ง่าย จึงเป็นสิ่งสำคัญพอๆกับราคาของสินค้า การมีอะไหล่สำรองพร้อมแปลงเมื่อเสีย จะช่วยทำให้อุปกรณ์มีอายุการใช้งานยาวนานนับสิบปี คุ้มกับงบประมาณที่ลงไป
เพราะเหตุไรต้องเลือกมืออาชีพสำหรับเพื่อการดูแลพื้นที่สุขสภาวะของชุมชน
การผลิตพื้นที่บริหารร่างกายสำหรับคนสูงอายุไม่ใช่แค่การซื้อของมาวาง แต่ว่าเป็นการผลิตคุณภาพชีวิต การเลือกใช้บริการจากผู้ชำนาญที่มีความรู้และความเข้าใจจริง อีกทั้งในเรื่องของส่วนประกอบวิศวกรรมและสรีรศาสตร์ จะช่วยให้คุณได้โครงการที่ตอบปัญหาการใช้งานจริง ไม่มีอันตราย แล้วก็สวยงาม
ที่ บริษัท ปัน ปัน เพลย์กราวด์ แอนด์ ทอยส์ จำกัด เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง (https://www.punpunplayground.com/fitness) เราไม่ได้เป็นเพียงแต่ผู้แทนจำหน่าย แม้กระนั้นเราเป็นที่ปรึกษาที่พร้อมดูแลคุณตั้งแต่ขั้นตอนการดีไซน์วางผัง การเลือก เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง ที่เหมาะสมกับงบประมาณและกลุ่มผู้ใช้งาน ไปจนกระทั่งการตำหนิดตั้งด้วยคณะทำงานมืออาชีพแล้วก็การดูแลข้างหลังแนวทางการขายที่คุณวางใจได้
(https://shop-image.readyplanet.com/tr5r6utntOaPZFB8QTl8yKhpvSM=/500x500/a33cfc55b72e4e5da62eaea3e786310d)
ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> https://www.punpunplayground.com/fitness (https://www.punpunplayground.com/fitness)