หนึ่งในความกังวลของคุณแม่มือใหม่หลายคน คือปริมาณน้ำนมที่อาจไม่พอสำหรับลูกน้อย ซึ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในวันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับ "อาหารบำรุงน้ำนม (https://www.ilovenitan.com/th/product/category/36/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1)" และ " อาหารเพิ่มน้ำนม (https://www.ilovenitan.com/th/product/category/36/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1) " ที่ควรมีในเมนูประจำวันของคุณแม่ทุกคนมาฝากกันค่ะ
ทำไมอาหารบำรุงน้ำนมจึงสำคัญ?
น้ำนมแม่เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกในช่วงแรกเกิด เหตุเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายและภูมิคุ้มกัน การเลือกทานอาหารบำรุงน้ำนมจึงเป็นการช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพของน้ำนม ช่วยให้ลูกน้อยเติบโตแข็งแรง
อาหารเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ
1. ใบกะเพรา ใบแมงลัก และผักพื้นบ้าน ผักพื้นบ้านไทยหลายชนิดมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นน้ำนม อย่างเช่น ใบกะเพรา ใบแมงลัก และตำลึง ซึ่งสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู
2. หัวปลีและกล้วยดิบ เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมยอดนิยมที่คุณแม่ไทยให้ความสนใจรับประทาน โดยมักจะนำมาทำต้มยำ หรือทานคู่กับน้ำพริก
3. ขิง ขิงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และมีฤทธิ์อุ่นร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อการหลั่งน้ำนม นิยมใช้ในรูปแบบน้ำขิงหรือผสมในอาหารคาว
4. ข้าวโอ๊ตและธัญพืชต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี อาทิเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต งาดำ มีไฟเบอร์และแร่ธาตุสูง ช่วยให้คุณแม่มีพลังงานและเพิ่มน้ำนมได้อย่างยั่งยืน
5. โปรตีนจากแหล่งดี ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ ไข่ต้ม หรือปลานึ่ง ล้วนเป็นอาหารบำรุงน้ำนมที่มีโปรตีนสูง จำเป็นต่อกระบวนการสร้างน้ำนมคุณภาพดี
เคล็ดลับการดูแลตัวเองเพื่อกระตุ้นน้ำนม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยในการหลั่งน้ำนม
• พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายที่เหนื่อยล้ามากเกินไปจะส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
• ให้นมลูกอย่างสม่ำเสมอ การกระตุ้นเต้าอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ดีกว่าการรอให้คัดเต้า
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อลูกผ่านน้ำนม
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาทิเช่น ของทอด อาจทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลียและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
(https://i.postimg.cc/DwqLqwYT/img-9281366ds4.jpg) (https://postimages.org/)
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม
เคล็ด(ไม่)ลับ! ที่คุณแม่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนม